在宅勤務で気づかぬうちに“夫婦太り”？その原因と対策

在宅勤務の現状と夫婦太りの関係

コロナ禍以降、多くの家庭で「在宅勤務」が当たり前の働き方となりました。通勤がなくなり、家で過ごす時間が増えた一方で、活動量の低下や食生活の変化が健康に影響を及ぼし始めています。夫婦そろって自宅にいる時間が長くなることで、「夫婦そろって太った」という声も少なくありません。

在宅勤務では、オフィスのような移動がほぼ不要になります。朝起きてすぐパソコンの前に座り、1日中ほぼ同じ姿勢で仕事。加えて、キッチンがすぐ近くにあるため、つい間食に手が伸びがち。また外食やお弁当から、自炊中心に切り替わったことで、「食べ過ぎ」に気づきにくいという落とし穴もあるのです。

ある調査によると、在宅勤務を始めた夫婦のうち約4割が「体重が増加した」と回答しています。特に30代〜40代の共働き世代では、ストレスや時間の使い方の変化から、「つい食べてしまう」「動く気にならない」という傾向が強く、夫婦ともに体重が増えるケースが目立っています。

在宅勤務中の代表的な落とし穴は、「ながら食い」「つまみ食い」「時間の不規則化」です。仕事をしながらお菓子をつまむ、時間があるからとダラダラ食べる——これらは自覚なくカロリーを過剰摂取する原因になります。しかも自宅では誰にも見られないため、つい甘えがちです。

「そんなに食べてないのに太る」と感じている人の多くは、無意識のうちに高カロリーな食品を口にしています。例：甘い飲み物、ナッツ、チーズ、おつまみ系スナック。量は少なくてもカロリーが高いため、積み重なると体重増加の原因になります。

まずは食事時間と量をルール化しましょう。1日3食をなるべく同じ時間に、間食は15時までに決めるのがコツ。また、食材選びも重要です。白米を雑穀米に、油をオリーブオイルに、という小さな置き換えで無理なくカロリーカットができます。夫婦でメニューを相談することで継続しやすくなります。

間食の多くは「空腹」ではなく「口寂しさ」から来ています。その場合は、低カロリーで満足感のあるガム、昆布、おしゃぶり梅などを代替品にしましょう。また、水分をしっかり摂ることも間食予防に効果的です。あらかじめ1日の間食量を決めておくのも効果的です。

オフィスでは自然と発生していた「階段の上り下り」「通勤の歩行」がなくなり、在宅勤務では1日の歩数が数百歩なんてことも。筋肉の使用量が減ると基礎代謝が低下し、同じ食事でも太りやすくなります。放っておくと腰痛や肩こりにもつながるため、意識的な運動が必要です。

1日5分〜10分程度のストレッチから始めましょう。朝の全身伸ばし、肩甲骨回し、下半身を鍛えるスクワットなどがおすすめ。動画を見ながら行うと続けやすくなります。リビングにヨガマットを常備しておくことで「いつでもできる」環境が整います。

夫婦で一緒に運動することで、お互いにサボりにくくなります。おすすめは、「お風呂前に一緒に筋トレ」や「寝る前にストレッチ」。また、YouTubeのペアヨガやペアストレッチ動画を使うと楽しみながら運動できます。競争ではなく、「応援し合う」姿勢が長続きの秘訣です。

「今日は何食べたい？」「一緒に運動する？」といった日常的な声かけが、健康への意識を高めてくれます。ただし、相手を責めるような言い方はNG。「太ったね」ではなく、「一緒に頑張ろうね」が前向きなスタートになります。

在宅勤務で感じるストレスが、過食や間食に直結するケースもあります。ストレスホルモン（コルチゾール）が過剰分泌されると、脂肪を溜めやすくなってしまうため、心のケアも重要。夫婦間での会話や笑いが、ストレス軽減につながります。

ひとりで体重を管理するよりも、夫婦で目標を共有する方が成功率は格段に上がります。「一緒に◯キロ減らそう」や「週3日は夜にウォーキングしよう」といった形で、お互いに声をかけ合うことで、モチベーションが維持しやすくなります。

在宅勤務では、夫婦それぞれの勤務時間や休憩スタイルが異なることも。生活リズムの違いからすれ違いが生まれ、会話が減り、食事もバラバラになると、体重管理もしづらくなります。まずは「食事は一緒に摂る時間を決める」など、小さな習慣を共有することが大切です。

「朝は一緒にストレッチ」「夕方は軽く散歩」「21時以降は食べない」など、ルールを夫婦で話し合い、無理のない範囲で習慣化しましょう。毎日でなくても、週の中で決まった曜日に実施することで、生活が安定しやすくなります。

健康維持や減量を目指すうえで、「夫婦で同じ目標を持つこと」は非常に効果的です。たとえば「2ヶ月で夫婦合計−3kg」など、共有できる数字を掲げると、達成感もひとしお。達成後には「一緒にご褒美ディナーを楽しむ」といったご褒美を設定するのもおすすめです。